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女性养生:过好四关口 卵子最怕这六件事

2019-09-10 09:59 来源:未知

女性一生要经历月经、孕产、更年期等不同生理时期,有些人还要面临各种妇科炎症困扰,这些对机体都是极大的消耗和考验。在不同“关口”,有针对性地调理才能让身心有的放矢、安然度过。

【过好四关口】

月经期:重在养心。女性在月经前和月经期间,情绪较为低落、抑郁或暴躁等,多与气血不足、肝气郁结不顺有关。月经期,人体会损失一部分血液,耗气伤血,较平时会气血不足,进而影响肝经的气血,加重肝气郁结,从而引发情绪上的变化,尤其表现为易怒、焦虑。

因此,这段时间要注意制怒、养护心神。可用艾灸温和施灸,取关元穴、三阴交穴、神门穴,每穴30分钟,每次选取2~3个穴位,每天施灸1次即可;若经期情绪波动较大,可配合喝玫瑰蜂蜜花茶。玫瑰花味甘、性温,可理气解郁、镇静安神;月经期还要注意保暖防寒、添衣忌口,不吃寒凉生冷的食物。

带下病:重在节食。带下病在西医定义为各类妇科炎症、子宫肌瘤等,中医认为带下病是一种“漏”,多指“漏”精,即身体的精微物质——肾精,表现为闭经、月经不调且反反复复。同时,带下病还是一种湿症,因身体的“带脉”(中医将其称为“女人的安全带”)不能约束而得病。辨证论治,带下病源于脾气虚、肝气郁结、湿热侵入等多方面导致。

带下增多,无论由于湿热下注还是脾胃虚弱,都跟饮食不节有关,如过食辛辣肥甘造成湿热下注,暴饮暴食、过食生冷造成脾胃虚弱。因此,带下病除了要补脾胃之气和配合疏肝解郁外,要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物;饮食定时定量,晚餐不宜过饱,不宜宵夜;注意荤素平衡,多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾气健旺,带下病自然就有所缓解。

生产后:重在防劳。坐月子最早可追溯至西汉,当时称为“做月内”。中医认为,产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,容易受到风寒侵袭。生育后,女性生殖器官需要修复,包括排恶露、剖腹产伤口、产道损伤、子宫复原等,加之产后对宝宝母乳喂养,会导致脾虚气弱,中气受损而气虚下陷。适度休养、恰当的食补可使子宫和气血得以恢复。

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因此,生产后不要过早参与到重体力劳动中,日常生活中要避免提重物。应以静为主,可小动,不可不动,采用室内踱步、阳台散步等方式,达到小动防劳的目的。怀孕分娩会使盆底肌劳损,产后3~6个月可做盆底肌评估,在专业医生指导下进行康复训练,逐步恢复盆底肌肉、腹肌和腰肌的张力。

更年期:重在抑躁。女性更年期一般出现在45~55岁这段时间。中医认为,更年期症状多由天癸将竭、肾气渐衰、冲任空虚亏损、气血津液损虚不足引起,从而导致脏腑失于濡润滋养,阴阳失于平衡,表现为头晕、头痛、胸闷、心悸、闷热、情绪变化无常、患得患失等。

《内经》云:“恬淡虚无,真气从之”。意思是说,步入更年期,保持安闲清静,真气就能顺从。过度的情志变化会影响脏腑功能和气血运行,造成病理改变,促使人体衰惫。因此,抑躁是此阶段的养生要点。日常生活中,碰到烦恼和忧虑的事情,要学会倾诉,争取沟通和理解。对于更年期症状严重的女性,可通过补肾气调理,平时多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、动物内脏等补肾的食物。这里也给大家推荐一款食疗方——枸杞菊花粥。具体做法:枸杞、白菊花各20克,粳米50克,白糖少许,共煮成粥,能补肾清肝。另外,生活上注意劳逸结合,保证充足、优质的睡眠。

【养气养神做到5点】

42岁后要自身调理,保持心情愉快,注重养气养神,恢复机体功能正常,达到通气疏经、安神养肾目的,具体应做到5点。

1.适当放慢生活节奏。更年期女性养生:过好四关口 卵子最怕这六件事症状大多间断发作,部分症状在压力过大、情绪不佳时出现。所以,到了更年期最重要的是学会自身调理,适当放慢生活节奏。《内经》讲:“精神内固,病安从来”,疾病的产生和情志有很大关系,精神烦躁,外泄,疾病方来;精神平和,内固,是抵抗疾病的最佳方法。

2.起居要规律。保持规律睡眠,定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一,白天阳气主事,人要劳作,夜间阴气主事,人要休息,违反阴阳消长规律,会给人体造成损害。更年期女性生活更应该按部就班。

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3.以轻中度运动为主。不建议做剧烈、对关节有损伤的运动,运动量要循序渐进,防止出汗过多。运动过程中或过后觉得口渴,饮水应多次少量,切莫大口畅饮。太极、八段锦、瑜伽、郊游等最适合更年期女性,可以与伙伴一起,有利于心情舒畅。

4.饮食均衡,营养丰富。在营养均衡的基础上,可适当多吃些补肾的黑色食物,如黑米、黑豆等。同时,保持饮食清淡,不要过腻、过咸、过甜。更年期女性脾胃运化功能下降,应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐,不暴饮暴食。

5.经常按揉保健穴位。日常生活中,可经常按揉肾俞穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等,有助于缓解更年期症状。肾俞穴(双侧)位于人体背部,第二腰椎棘突下旁开2指宽处(和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎)。搓热掌心后,自上而下推后擦肾俞穴,以腰部发热为佳。三阴交穴(双侧)在小腿内侧,内踝尖直上4指宽,胫骨内侧缘后方。太溪穴(双侧)位于足部内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。沿肾经循行线敲打小腿,再揉三阴交穴和太溪穴1分钟。

睡前泡脚并按揉涌泉穴可帮助入眠。涌泉穴位于足掌心,第二三跖骨间,当蜷足时呈凹陷处;或于足底中线的前、中1/3交点处取穴。泡脚时注意水温不要超过40℃,时间以20分钟为宜。

(责编:袁菡女性养生:过好四关口 卵子最怕这六件事苓、高红霞)

【经期禁三样饮品】

酸味饮品。清凉解渴的柠檬水、金桔柠檬汁、酸梅汁,促进消化的果醋,月经期间都不宜多喝。中医认为,酸入肝,具有收敛、固涩的作用,会将身体耗散的气、血、津液收敛。喝带有酸味的饮品,会使月经期间的经血量减少。

寒凉饮品。属性寒凉的食材一般具有清热泻火或解毒的功效,经期女性饮用,容易出现血瘀,影响经血排出,长此以往可能引发生殖系统炎症。这类水果包括西瓜、哈密瓜、椰子、火龙果;茶饮有绿茶、冬瓜茶等,这些食材制成的饮品,月经期间尽量避免。除此之外,需要冷藏的食物,如酸奶,经期也少食用。

酒精类饮品。酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者,饮酒甚至导致大出血。所以,经期尽量避免饮用如红酒、梅子酒、水果酒、白酒等酒精类饮品。

除了白开水、红糖水,经期女性还可以选择一些属性平和的蔬果饮料,如苹果汁、桑葚汁、番石榴汁,或者红茶、枸杞菊花茶等性温的茶饮。

女性养生:过好四关口 卵子最怕这六件事

【卵子最怕六件事】

“根正”才能“苗红”,想要生个健康聪慧的宝宝,离不开高质量的精子与卵子。日常生活中,女性一些看似不经意的生活习惯却在伤害卵子的健康。

1.经常熬夜。充足睡眠对女性尤为重要,熬夜会导致内分泌系统紊乱,影响卵巢功能。建议女性朋友最好每晚11点前入睡,此时人体体温、呼吸、脉搏及全身各器官的活动都进入最低潮,有利机体功能恢复。

2.抽烟喝酒。香烟中的尼古丁及其他几十种有害物质、酒中的酒精都是影响卵子发育的杀手,会造成卵子畸形变异,使卵细胞发生染色体复制、细胞分裂异常等。烟、酒中的有害成分还会影响受精卵顺利着床,发生宫外孕的可能较大;也可影响胚胎发育,出现流产、胎停;酒精还会导致胎儿中枢神经系统发育异常。建女性养生:过好四关口 卵子最怕这六件事议女性在日常生活中远离烟酒。

3.过度节食。现代女性“以瘦为美”,但一部分人并不以合理运动加科学饮食保持身材,只是一味节食,有些甚至到了“瘦骨嶙峋”的地步。过度节食的女性,营养不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足,可造成程度不一的贫血,影响受孕几率及胚胎良好发育。

4.不爱运动。女性长期缺乏运动,会使卵巢功能严重受损。卵巢早衰人群中,久坐者占很大比例。因此,从计划备孕开始,女性应有规律的运动,建议每天至少进行有氧运动30分钟,比如每天早晚分别慢跑20分钟以上,也可以爬楼梯、骑车、做广播操等。5.人工流产。人工流产会导致宫腔黏连、子宫内膜受损,再次妊娠时胚胎可能无法顺利着床。同时,人工流产后正常的妊娠突然被中断,体内激素水平骤然下降,还会影响卵巢内卵子的生存内环境,进而影响卵子质量和活力。所以,女性要洁身自好,保护好自己;决定人工流产时也要三思而行。

6.消极情绪。女性长期抑郁不舒、肝气郁结会直接影响卵巢功能,当压力持续存在或时常发作时,体内会产生大量“焦虑激素”,这一激素分泌过多,突破了原有的激素平衡,可导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵能力。建议女性朋友要学会调节情绪,正确对待心理冲突,采取正当途径及时宣泄不良情绪。

综合自人民网-生命时报、中国妇女报

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